Женският организъм към 50 години става по-уязвим – костите по-крехки, мускулите отслабват, нервите са опънати, сърцето бие ускорено, и то не от любовни вълнения.
Уместен ли е спортът на фона на тези промени?
Какви физически натоварвания помогат за справяне със старческите изменения, поддържат във форма, а кои вредят?
1. Не притискайте пикочния мехур
Климаксът съвсем не е повод да се отказваме от тренировките. По-скоро е обратното.
Особено ако става въпрос за плуване, ходене, включително и скандинавско, йога, пилатес.
Полезна е дихателната гимнастика, танците, тенис, фитнес, аеробика.
Но е противопоказно всичко, което е свързано с напрежение на мускулите на предната коремна стена. Не са препоръчителни – коремни преси и вдигане на тежести.
На тази възраст подобни упражнения способстват за свличането на половите органи и за развитие уринарна инконтиненция.
На фона на понижаване на нивата на естрогените дамите често имат тези проблеми и напрягането на мускулите на коремната преса само ги задълбочава.
Така се повишава вътрекоремното налягане.
2. Тренировките на интимните мускули са задължителни
За такива случаи има специален вид фитнес – упражнения за мускулите на таза и на интимните мускули.
За тренировки се използват или специални вагинални конуси, или комплекс от упражнения, гимнастика на Кегел.
Практикуват се и у дома и могат да се съчетават и с грижите за домакинството.
Докато сте на печката или на дъската за гладене, задръжте за няколко минути конус с влагалищните мускули.
Редовните занимания укрепват тазовото дъно и подобряват усещанията по време на секс.
Тренировките трябва да започнат още преди интимните мускули да са загубили своя тонус и еластичност. За профилактика.
Подходящо време ли е климакса за първи стъпки в спорта?
Никога не е късно да се започне. Плуване и аквааеробика са оптимални занятия за начинаещи.
Но всичко е много индивидуално.
За избор на упражнения, които са най-подходящи именно за вас, с отчитане на особеностите на фигурата и на здравословното състояние, помагат фитнес инструктурите.
Какво могат да направят жените, които не разполагат със средства за треньори, басейн и вагинални конуси?
Най-елементарното – повече ходене, което е напълно безплатно.
У дома можете да походите за няколко минути на пети и на пръсти, това подобрява кръвообращението на краката и предпазва от разширени вени.
Повдигането на краката високо укрепва тазовите мускули.
Почистването с прахосмукачка и с подочистачка е само един от начините за профилактика на остеохондроза.
За упражнението за укрепване на тазовото дъно може да се използва гумена топка, която се поставя между коленете и се ходи с нея по 10-15 минути из стаята.
Известното от училище упражнение „ножица“ също е полезно сутрин.
Само със спорт фигура не се вае
Натрупаните по време на менопауза килограми често са стимул за дамите да направят своите първи стъпки в спорта.
Но климаксът не е най-доброто време за отслабване.
Не трябва да се бърза с борбата с мазнините, тъй като те са източник на естрогени, който вече не се синтезира от яйчниците.
Спортът помага за поддържане на форма и препятства напълняването, но само в комплекс с правилно хранене.
В период на климакс е препоръчително ограничаване на сладкото, трябва да се похапват по-често зеленчуци и риба.
Ако предпочитате месото, най-добър вариант е пуешко, пилешко, заешко.
Не забравяйте и да се излагате умерено на слънце, тъй като благодарение на небесното светило в кожата естествено се образува витамин D, необходим за правилно усвояване на калция от костите.
