Лятната жега ни задължава по-внимателно да се отнасяме към своето здраве.
За много жени това е прекрасно време за диета, тъй като жегата потиска апетита.
В горещите летни дни трябва да сме внимателни с храненето, за да не се обезводним.
Здравето трябва да е нашата основна цел, когато поставяме фокуса върху нуждите на тялото.
И така, как да се храним през лятото, за да се поддържаме красиви.
Диета – хранене в жегата
Обикновено метаболизмът през лятото се ускорява.
Не си губете времето и започнете да използвате този фактор за диета и за оздравяване на организма.
За да не навредите на здравето, но и да постигнете успех, трябва да се спазват няколко лесни правила:
• За предпочитане са диети с повече течности – сокове, смутита, чайове
В жегата трябва да се пие много.
• Обърнете внимание на менюто
В него задължително трябва да присъстват студените супи, които са приятни на вкус и много полезни за здравето.
• Ефективно отслабване може да се постигне и чрез начина на приготвяне на ястията
Избягвайте пържени, пикантни или силно солени храни.
Основно, месо и риба трябва да бъдат приготвени на грил, пара или просто варени.
• Не трябва да се спират мазните храни
Просто са необходими на организма, дори и в жегата. Просто контролирайте тяхното количество.
• Старайте се колкото се може повече да похапвате зеленчуци в суров вид или с минимална термична обработка
В разгара на лятото зеленчуците струват много по-евтино, в сравнение с кое да е друго време на годината.
И през лятото можете да ги похапвате пресни, а не консервирани.
• За предпочитане са постните меса и риба
• Сладкото е добре да се ограничи, максимум лъжичка мед
И разбира се, не пропускайте възможността да прекарате лятото активно:
• бягайте, плувайте, пътешествайте;
• танцувайте, играйте на плажен волейбол;
• наслаждавайте се на живота и на красотата на лятото;
Меню за здраве и отслабване
И така пред вас е лесна система на хранене, разчетена за 3 дни, която ще ви помогне не само да понесете жегата през деня, но и да свалите няколко килограма.
Дерзайте, отличната форма не е толкова далеч.
Първи ден:
• Омлет от 2 яйца, приготвени в микровълнова печка. Портокалов сок
Как да приготвим омлет: към 2 или 3 сурови разбити яйца се добавя много малко сол или малко сирене и се запичат на тиган за 2-3 минути.
• Малиново смути
Как да приготвим малиново смути: 50 грама малина се разбива на блендер, добавят се 3 кубчета лед, 150 мл кисело мляко и всичко добре се разбърква, за да се получи еднородна смес.
По желание сместа може да се посипе с черен шоколад на прах.
Здраве и красота с летни ястия
Няколко ястия за лятната диета, които ще бъдат уместни в жега и зной:
Салата „Капитан“
200 грама варено рибно филе се нарязва на малки парченца.
Отгоре се слагат нарязани парченца домати, краставици и малко лук.
Към салатата се добавя зехтин, и се украсява с домати и стръкчета мента.
Напитка „Ароматът на лятото“
Нарежете ябълката на малки парченца, сложете ги в тенджера.
Добавете 100 грама ароматни плодове – малини, ягоди.
Добавете мента, няколко парченца лимон и залейте това с 1.5 литра вряла вода.
Загрейте до кипване, оставете да изстине и добавете лъжичка мед.
И ето ви напитка „Ароматът на лятото“.