Диетата е труден период за тези, които са решили да влязат във форма.
И най-важното, с което трябва да се бори отслабващия. А ако се подадем на изкушението.
Но пък толкова дълго сме издържали в пресмятане на калории и внимателно изготвяне на хранителен план.
Има няколко добри начина, които ще ви помогнат да се справите с глада.
1. Нормализирайте хранителния режим
Съвсем не е изненадващо, че гладът постоянно ви преследва – ядете малко.
Проблемът не е в обема на порциите, а в броя хранения.
Храната, която ядат тези, които опитват да отслабнат, не може да се определи като засищаща.
Много от балансираните диети предполагат 4-6 пъти хранене – закуска, късна закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря и това е правилно.
Дори и сами да си съставяте хранителен план, следвайте същия принцип – по-малко, но по-често.
Има шанс до следващото хранене да не огладнеете така, че да опустошите хладилника.
2. Засищаща закуска
Според диетолози засищащата закуска ни помага през деня да ядем по-малко.
Когато си похапнем добре на закуска, поне до обяд изобщо няма да ни се яде, а това вече е прогрес.
Ако сутринта не ядете, а пропуснете случайно и обяда, навярно преди лягане вече ще бленувате за хладилника.
Опитайте така – на закуската трябва да се пада 30-40% от целия калориен прием за деня.
3. Диетата трябва да бъде гъвкава
Много от диетите са доста строги – не трябва да си позволяваме нито грам захар, мазно и пушено. А всичко това е толкова вкусно.
Разбираемо е защо отслабващите са стресирани.
Причината е, че се лишават от удоволствията, които доскоро са им били достъпни.
За неподготвените това е истинско изпитание.
А когато около нас има толкова кулинарни изкушения, придържането към обичайното нискокалорично меню е доста трудно.
В най-добрия случай за най-малкото изкушение ще се самообвиняваме през целия ден.
Не си поставяйте строги забрани, позволявайте си рядко изкушения – вкусен шоколадов бонбон или апетитно парче пица.
Изготвяйте си хранителен план с малък запас от калории, за да не се обвинявате, че сте се сринали.
4. Не се отказвайте от междинните хранения
Нищо по-добре от храна няма да утоли глада ви.
И ако на първо време след старта на здравословното хранене силно ви се прииска да похапнете, яжте в интервалите между отделните хранения.
Забравете за чипсове, палачинки, пържени картофи и понички, нищо освен излишни килограми тази храна няма да ви даде.
За междинно хранене са подходящи ядките, пресните плодове, протеинови барове на основата на зърнени храни и сушени плодове, смутита, кисело мляко и извара.
Така ще утолите глада, без да навредите на диетата.
5. Не заменяйте с плодове и зеленчуци пълноценните хранения
Плодовете и зеленчуците са полезни, задължително трябва да се включват в балансираното хранене.
Но изготвяйте менюто си правилно. Но съставяйте своето меню правилно.
Пресните плодове не трябва да се превръщат в пълноценно хранене.
Фибрите, които се съдържат в големи количества в зеленчуците, далеч не са всичко, от което организмът има нужда.
Няма да се наядете от една зеленчукова салата.
Съвсем скоро гладът отново ще ви атакува и ще постави под заплаха диетата.
Плодовете и зеленчуците не неутрализират желанието ни да похапнем.
Напротив, те подготвят организма за пълноценно хранене, стимулирайки образуването на храносмилателни ензими.
