Международна група учени от Института Вайцман, Израел и Калифорнийския университет в САЩ доказват, че вечерните тренировки са по-продуктивни от сутрешните.
Експерименти са провеждани с мишки, за които били направени мини бягащи пътечки в различно време на денонощието и проследявали интензивността на техните движения.
Вечер се тренира по-ефективно, отколкото сутрин
Мишките са нощни животни, което трябва да се отчита от изследователите, при разчитане на техните циркадни ритми.
Оказва се, че мишките демонстрират с 50% повишена производителност в часовете, отговарящи на вечерно време за хората, и обратното: сутрин ефективността на „тренировките” била значително по-ниска.
Биохимично изследване на кръвта на животните показва, че „вечер” при тях били повишени нивата на метаболита ZMR – вещества, повишаващи метаболитната активност на клетките и тъканите.
Сравнението на резултати от наблюдения на мишки и на 12 души показва, че хората също приемат по-малко енергия вечер, тоест по-ефективно се разходва в сравнение със сутрешните часове.
В друго изследване било установено също, че от времето на денонощието зависи нивото на белтъка с название хипоксия индуциращ фактор алфа-1.
Това съединение участва в реакцията на клетките за изменение на нивото на кислород в кръвта при бозайниците.
Неговата активност също се променя през деня, и от активна, вечерна фаза се активира път, увеличаващ ефективността на тренировките.
Учените стигат до извода, че вечер организмът по-ефективно изразходва енергия. Но предупреждават, че хората са с различни хронотипове „сови” и „чучулиги”. И това също влияе на активността на организма в различното време от денонощието.
Сутрешните тренировки стресират организма
Когато се тренира вечер, преходът към по-интензивна физическа активност е по-плавен. Сутрин отиваме на работа, което до известна степен е свързано с движение, в зависимост от самата длъжност и сфера на дейност.
Но дори и при работа в офис сутрин ставаме от леглото, отиваме до колата, след това се качва в офиса, кафе паузи. Докато ако тренираме сутрин, натоварването идва изведнъж, от леглото, хигиенни ритуали и джогинг.
Подобен начин на тренировка е по-скоро стресиращ за организма, което затруднява изгарянето на мазнините и може да се стигне до забавяне на метаболизма. Затова може да се определят като логични изводите от изследването.
