Възможно ли е да отслабнете с 8 килограма, за две седмици, без да се лишавате от любимите си храни? За да успеете, трябва да спазвате хранителен режим, който включва консумацията на 1350 калории дневно.
Закуската е най-важното хранене за деня, понеже ще ви зареди с енергия и ще бъдете по-активни. Изберете закуска, която не надвишава 400 калории. Може да си приготвите омлет със зеленчуци, като ограничите яйцата и сиренето или използвате само белтъците.
Рецепта: Счупете 2 големи яйца в тиган с 1 чаена лъжичка зехтин, сложете ги на средно слаб огън. Добавете половин чаша обезмаслено настъргано сирене. След като се изпече омлетът, добавете нарязани доматени кръгчета отгоре. Поръсете с 1 лъжичка оцет, добавете сол и листенца пресен босилек.
Мюсли или йогурт
Направете си вкусна закуска с кисело мляко без захар, по този начин ще спестете 70 калории. Добавете към обезмаслено мляко 2/3 чаша с мюсли, 1/2 пшеница и нарежете праскова на малки парчета.
Ако работата не ви позволява, да си приготвите закуска сутрин и сте свикнали да си купувате готова храна, заменете сандвича с бекон със сандвич с пилешко месо. Това ще спести около 100 калории от закуската. Вместо да пиете подсладен чай, си купете обикновена вода.
Обяд и вечеря
Ограничете всяко от храненията до 400 калории дневно.
Суши и салата
За да изберете подходящите продукти за приготвяне на рулца, обърнете внимание на думите "темпура“ (традиционна японска панировка) и "пикантни". Храните, които съдържат тези две думички, обикновено лесно удвояват броя на калориите.
Може да си поръчате рулце с риба тон и авокадо, като добавите лъжичка соев сос. Ако не заситите глада си, поръчайте си салата от водорасли.
Ако обичате италианските изкушения, пригответе си домашна пица по рецепта, която ще ви спести около 150 калории.
Пица със спанак и рукола
Прибавете към пицата любимите си зеленчуци, половин чаша гъби, пресен спанак или рукола. Използвайте нискомаслени сирена, добавете италиански подправки или шарена сол според вкуса ви.
Има различни рецепти за основните хранения, но по-трудната за изпълнение част са закуските между храненията. За да не надвишаваме необходимите за диетата калории, може да си позволим една закуска между храненията, с не повече от 150 калории.
Печена ябълка и кисело мляко
Ако изберете този вариант вместо парче ябълков пай, ще спестите 250 калории.
Нарежете една средно голяма ябълка на 6 части, може да я оставите в микровълновата в продължение на 1 минута или да изпечете на грил всяко парченце, докато напълно омекне. Изберете си обезмаслено кисело мляко, и поръсете с канела или подправка за тиквен пай.
Червено грозде и козе сирене
Отделете 15 червени грозда без семки, добавете резен козе сирене и ще получите идеалната закуска между храненията, която не надвишава 150 калории. Може да си приготвите шишче, като редувате 5 грозда, с парченце сирене.
Друг вариант е разядка от 1 чаша пуканки и 12 шамфъстъка. Добавете прясно смлян черен пипер на вкус. Може да приготвите коктейл от 2 супени лъжици водка, 3 супени лъжици сок от манго и шест супени лъжици сок от лимон или лайм. Добавете малко количество студена вода.
