Остров Икария в Гърция се определя за едно от местата на Земята, където живеят хора в най-добро здраве. Това е място на изключително дълголетие.
Там живеят повече хора, откъдето и да е по света, които доживяват до над 100 години, като запазват активност, ясен ум и здраве.
Как постигат свръхдълголетие на гръцки остров
Синя зона – остров в Средиземно море
Остров Икария – това е една от светлосините зони, тоест от местата на планетата с изключително висока продължителност на живота.
Общо те са 5 – Окинава в Япония, част от остров Сардиния в Италия, общината на Църквата на адвентистите на седмия ден в Лом-Линд в Калифорния, САЩ, остров Икария в Гърция и полуостров Никоя в Коста Рика.
Учените забелязват, че на остров Икария всеки трети човек доживява 90 години и повече, отколкото където и да е другаде хора, надминали 100 години.
Същевременно множество известни ни фактори способстват за дълъг живот – например, правилното хранене, спортът и малко червено вино за разпускане, учените определили 7 от тях, които се оказват най-ефективни при изучаване на начина на живот в Икария.
7 практики за дълголетие от Икария
Не е необходимо да живеем в Гърция, за да станем дълголетници, убеден е изследователят, журналист от Нейшънъл Джиографик, който много години изучава светлосините зони.
1.Преходи по пресечени местности
На остров Икария планините са много. И именно планинският начин на живот на жителите на този гръцки остров е една от тайните на тяхното дълголетие.
Жителите на светлосините зони се качват и се спускат по склоновете през целия си живот до дълбока старост. Това им помага да поддържат мускулна маса и подвижност за много десетилетия, разказва докторът на медицинските науки Стивън Хандри.
Доктор Хандри предлага по-често да се правят преходи, да се качваме и да слизаме по стълби, да се правят упражнения като клякания и лицеви опори.
Важни са също така и силовите упражнения, това дава голямо натоварване на мускулите, благодарение на което те стават по-здрави.
2.Придържане към средиземноморска диета
Основното за постигане на дълголетие – това е местната прясна храна, това казва местен готвач, който често приготвя прясно уловена риба. Когато се храним правилно всичко в организма работи както трябва.
Жителите на дълголетния гръцки остров се придържат към средиземноморска диета – това е стил на хранене с преобладаващи плодове и зеленчуци, риба и морски дарове, бобови и сладък картоф.
3.Научете се да приготвяте билкови чайове
В Икария обичат да пият чайове, които сами са си приготвили. При подходящо време те сами си събират билки – цветове и листа.
Учените установяват, че напитките, приготвени на основата на любимите билки на икарийците – розмарин, шафран, босилек, лимонена трева, са пълни с антиоксиданти.
Освен това те действат като диуретично средство и поддържат оптимално ниво на артериалното налягане.
4.Почивка през деня
Вземете пример от жителите на Икария и се старайте поне малко до подремвате в средата на деня. Многобройни изследвания показват, че хората, които си подремват всеки ден по няколко минути, правейки си така лека почивка, имат с 35 процента по-нисък риск от сърдечни заболявания и преждевременна смърт.
5.Спазване на пост
Жителите на Икария са гръцки православни християни. Техният религиозен календар изисква от тях спазване на пост на практика 6 месеца.
В дните на поста те ограничават калоричността на храненето с 30 процента и освен това са привърженици на интервалното гладуване.
Закусват обилно, вечерята е лека, а през деня не се хранят.
6.Общувайте с приятели или със своето семейство
Дълголетниците в Икария обръщат много внимание на общуването със своите близки. Това мотивира самите тях и тези, с които поддържат социални контакти.
Здравите социални връзки им помагат да се поддържат, да бъдат енергични, да предпочитат здравословната храна, а и това се смята за един от пътищата към дълголетие.
7.Интимна близост
Дори и мъжете над 65 до 99 години на острова продължават да поддържат умерена сексуална активност, затова и с увереност може да се каже, че занятията с любов са път към дълголетието.
