Хормоните играят много важна роля в човешкия организъм, влияят на обмяната на веществата и на физиологичните функции.
Но и човек със своите действия и навици може да повлияе на нивото на хормоните и невинаги в положителна посока.
Какви обичайни и прости неща могат да се отразят неблагоприятно на хормоналната система?
1. Неправилно и небалансирано хранене
„Ние сме това, с което се храним” – тази фраза всеки е слушал многократно.
Неслучайно диетолози ни призовават да не прекаляваме с храните, съдържащи трансмазнини, както и богати на прости въглехидрати.
Причината е, че могат да станат рисков фактор за развитие на най-различни онкологични заболявания – сърдечно-съдови и онкологични. Но не само с това са опасни тези вредни храни.
Те са причина и за нежелано изменение на нивата на хормоните в организма.
Така например, храните източници на въглехидрати, които предизвикват рязък скок на инсулина, разрушават тестостерона – основен полов хормон, който отговаря за потенцията и характерните пропорции на мъжката фигура.
Строгите диети, бедни на най-необходимите за поддържане на нормална жизнена дейност вещества, крият особена опасност за жените.
Храненето с недостатъчно белтъчини, въглехидрати, и най-важното мазнини водят до рязко понижаване на обема на подкожната мастна тъкан.
А именно в нея се преобразуват андрогени в естрогени.
Затова е необходимо да следим с какво се храним, да се стремим да си набавяме белтъчини от постното месо, мазнини – от растителни масла и морска риба, а въглехидрати – от зърнени култури.
А като източник на витамини и минерали са плодове и зеленчуци.
2. Повишено или недостатъчно физическо натоварване
За ползата от спорта за организма е казано немалко и няма смисъл да се съмняваме в твърденията.
Но някои хора възприемат повишават двигателната активност твърде буквално и тренират до изнемогване.
При значително повишаване на физическата активност жените рискуват да се сблъскват със значително понижаване на нивата на естрогените в организма.
А именно те осигуряват нормалното протичане на менструалния цикъл, стимулират синтеза на белтъчини, оказват прокоагулантно и атеросклеротично действие.
При мъжете се наблюдава обратната ситуация.
Ако при тях няма физическо натоварване или е недостатъчно, то нивото на женските хормони се повишава, а на мъжките се понижава.
Провежданите върху спортисти изследвания показват, че силовите тренировки за 4 седмици могат с 40% да повишат нивото на тестостерона и с 24% да понижат нивата на хормона кортизол.
3. Пълноценен сън – основа за нормални нива на хормона мелатонин
Сънят, по време на който протича възстановяването на организма, има също толкова важно значение за човешкия организъм както храненето и физическото натоварване.
По време на сън се образува хормона мелатонин – основен хормон на епифизата, регулиращ денонощните ритми.
Но неговата функция не е само в това.
Мелатонинът координира функцията на ендокринната система, повишава образуването на антитела, забавя процесите на стареене, оказва антиоксидантно действие.
Неговият синтез и секреция зависят от осветлението – колкото по-светло е, в толкова по-малки количества се образува.
В нощните часове се образува до 70% от мелатонина.
Затова и достатъчният 8-часов сън е необходим на човек като въздух.
В условията на постоянно недоспиване се нарушава образуването не само на мелатонин, но и на други хормони.
Според резултатите от научните изследвания, в организма на хронично недоспиващ мъж нивото на тестостерона се понижава с 200-300 нанограма на децилитър.
Нивото на хормона на стреса също много зависи от продължителността на съня.
