Стречинг – това е вид аеробика, който е насочен към разтягане на мускули и сухожилия, повишаване на гъвкавостта на тялото.
Упражненията за разтягане стимулират циркулацията на кръв и лимфа в организма, подобряват стойката, облекчават болката и напрежението в мускулите.
Базови принципи на правилен стречинг за начинаещи
Основното предимство на стречинга е възможността да тренираме не само във фитнес-зала с треньор, но и сами у дома.
За успешните занятия е необходимо желание, свободно време, удобни дрехи и познаване на основните принципи на тренировките.
1. При наличие на заболявания е задължителна консултация с лекар
При хипертония, артрити и някои други заболявания подобен вид физически упражнения са противопоказни.
2. При разработване на система на тренировки трябва да се отчитат индивидуалните особености – ръст, тегло и физически възможности
Изпълнението на упражненията не трябва да предизвиква болка. Неправилното разтягане може да предизвика травма.
3. В началото на тренировката задължително се прави загрявка – за загряване на мускулите
За загрявка са подходящи кръгови движения с ръцете, бедрата и главата, клякания, напъди на седалището, вдигане на краката.
4. На първите занятия се препоръчва изпълнение на упражнения в облекчен вариант
Натоварването се увеличава постепенно.
Минималното време за фиксация при стречинг е 30 секунди.
С всяка следваща тренировка времето трябва да се увеличава, като постепенно се достига до 1 минута и повече.
5. Целият комплекс от упражнения трябва да се раздели на блокове за различните мускулни групи
При изпълнение на елементите трябва да се диша правилно.
Издишване се прави при разтягане, вдишване при отпускане.
Дишането трябва да бъде равномерно и ритмично.
Между сериите трябва да си почиваме добре.
6. Преди началото на занятията със стречинг в домашни условия се препоръчват няколко урока от опитен фитнес-инструктор
Той показва правилни пози, ще ви разкаже за дишането. Също много добър помощник са видео-уроците.
Видове стречинг
По начин на изпълнение упражненията за разтягане се правят на следните подтипове:
1. Статични
Подходящи са за начинаещи. Тренировките се правят бавно и плавно.
В процеса на изпълнение на упражненията е необходимо да се стигне до определена точка и известно време да се задържи заетата поза.
Човек запазва своята неподвижност, но се напряга и се тренира определена мускулна група.
Въздействието на ставите и сухожилията трябва да бъде меко, без болезнени усещания.
2. Пасивни
Изпълняват се с партньор.
Човек заема необходимата поза, а партньорът започва да въздейства с постепенно увеличаване на натиска.
Така например, ако упражнението предполага вдигане на изправения крак, то партньорът ще се опита да го повдигне още по-високо.
Тези, които правят това упражнение трябва да се стараят да се задържат на тази поза.
3. Със съпротивление
Изпълнение на аналогичния пасивен тип, напрягат се мускулите и се оказва съпротива на партньора.
4. Динамични
Изпълняват се преди силови тренировки, спомагат за намаляване на теглото.
Човек трябва поредно да напряга и отпуска мускулите.
5. Активни
Упражненията от тази група са насочени към разтягане на мускулите, които се намират в спокойно състояние.
Това се постига чрез другите мускули, които ги заобикалят.
6. Балистични
Подобен начин за разтягане не е подходящ за начинаещи.
Упражненията се правят с висока скорост, рязко и без опит могат да доведат до разтежение на ставите и развитие впоследствие на болков синдром.
При провеждане на стречинга е добре да се вслушваме в сигналите на организма, ако заболи, спираме.
