Какво е социално тревожно разстройство?
Много хора изпитват тревога и притеснение когато трябва да говорят пред много хора, да правят презентация или нещо друго подобно.
И докато тези страхове са съвсем нормални, то при много хора те са твърде преувеличени и им се отдава прекалено голямо значение.
На практика, всеки изпитва усещане за пърхане на пеперуди в стомаха преди да се покаже пред цял куп хора, но при страдащите от социално тревожно разстройство страхът е парализиращо силен и създава цял куп силно неприятни симптоми и усещания.
В основата на този много силен страх се крие притеснение, че ще се изложите, че ще ви сравняват и ще сметнат някой друг за по-добър от вас, че ще ви се присмеят, ще ви съдят по някакъв начин за това, което сте и най-вероятно ще ви направят много неприятна негативна критична оценка.
Може би сами осъзнавате колко е пресилено това, но въпреки всичко се чувствате безпомощни и не знаете как да постъпите.
Най-вероятно си мислите, че няма какво да направите, но грешите. Всъщност справянето със социалната тревожност е по-лесно от колкото предполагате.
В какви ситуации се проявява най-често?
В повечето случаи социалното тревожно разстройство се проявява при предстояща среща с нови хора, в моменти когато ви наблюдават докато правите нещо, при говорене пред хора (познати, непознати), при сценични изяви, при разговор с “авторитетни” хора или служители, при отиване на среща, при изпитване пред други съученици, при ползване на обществена тоалетна, при ядене или пиене на обществено място, при посещаване на партита и други социални събирания.
Признаци и симптоми за наличието на социално тревожно разтройство (социална фобия)
Само защото понякога ставате много нервни в различни социални ситуации не означава, че имате социално разтройство или социална фобия.
Много хора са срамежливи и това по някакъв начин ги стресира в ежедневния живот. При социалната фобия обаче човек много често не е в състояние да извърши съвсем рутинни дейности, а ако все пак успее това е съпътствано с ужасен стрес.
Емоционални симптоми на социалното тревожно разтройство
- Изключително силна притесненост и тревожност в ежедневни ситуации;
- Интензивна тревога, която може да продължи със седмици и дори с месеци преди приближаващо социално събитие;
- Изключителен страх от това да не бъдете наблюдаван или съден от другите, особено ако не ги познавате;
- Страх че ще се изложете по някакъв начин или ще станете смешен пред други хора;
- Страх че другите ще усетят нервността ви;
Физически симптоми
- Изчервяване;
- Невъзможност да си поемете дъх;
- Разстроен стомах, гадене, усещане за пеперуди в стомаха;
- Треперещ глас;
- Ускоряване на пулса и стягащо усещане в гърдите;
- Потене или горещи вълни;
- Замаяност;
Поведенчески симптоми
- Избягване на социални събития до степен, в която това се отразява на личния ви живот.
- Стоите тихо и скрито зад останалите хора в стремежа си да избегнете това да бъдете забелязани.
- Нужда винаги да отидете на дадено събитие с приятел.
- Пиене на алкохол преди социални събития с цел отпускане на нервите.
Как да спрем да си мислим, че всички ни наблюдават?
За да ограничите усещането, че всички са се фокусирали върху вас, просто обърнете внимание на това какво се случва около вас вместо да наблюдавате само себе си и да се фокусирате върху собствените си симптоми на тревожност.
Само си представете какво би станало ако на дадено социално събитие всички се концентрират изцяло в себе си и в собствените си усещания. Разгледайте хората и всичко което ви заобикаля.
Обърнете внимание какво говорят (а не само да се преструвате че ги слушате). Не се чувствайте длъжни и отговорни за поддържането на разговор - мълчанието също може да бъде приятно, а може и друг човек да поеме инициатива в разговора.
Как да се справим със социалното тревожно разстройство
- Спрете да мислите, че всички ви наблюдават и анализират. Вие не сте център на вселената и не всички хора наблюдават всяко ваше действие.
- Не се чувствайте длъжни точно вие да водите всеки разговор. Оставете хората да проявят инициатива.
- Когато сте сред много хора се концентрирайте върху това какво правят и говорят, а не върху себе си.
- Добрата комуникация с другите хора е въпрос и на емоционално общуване. Когато сте силно фокусирани върху собствените си чувства, вие пропускате шанса да усетите тези на другите хора.
- Упражнявайте се в комуникативност. Винаги можете да размените две думи с някой в асансьора или в метрото.
- Ограничете приема на кофеин, тъй като стимулира активността на нервната система.
- Спете и почивайте достатъчно. Добрата почивка прави хората с поне 10 - 20% по-спокойни в разговор с непознати.
- Внимавайте с алкохола. Може би не знаете, но алкохолът, макар че отпуска тялото, всъщност увеличава опасността да получите паник атака когато сте сред хора.
- Практикувайте техники за отвличане на вниманието и отпускане.
- Изправяйте се срещу страха стъпка по стъпка.
- Помислете за възможността да посетите групова терапия. Там ще видите все хора, които имат абсолютно същите страхове като вас.
