Специалистите препоръчват подготовката на организма, забравил за спорта, да е постепенна.
Активният начин на живот и справянето с налегналите ни болежки е възможно не само с таблетки, но и със спорт във всяка възраст.
Как правилно да започнем да спортуваме, ако последният час по физкултура е бил преди няколко десетилетия в училище?
Да научим организма
Всеки разумен специалист използва в своята работа основният принцип „не вреди“.
И ако не се спортували до 40 години, то трябва плавно да увеличавате натоварването, за да успее тялото да се настрои.
Черният дроб да успява да преработва млечната киселина, а хормоналната система да реагира адекватно.
Тогава вашите начинания няма да завършат още след първия ден.
Начинаещите в тренировките трябва да са наясно, че спортът – това е работа на костно-мускулния апарат, управляван от мозъка, посредством нервни импулси.
Но при отслабнали мускули, трябва да се започне с малко и постепенно да се увеличава натоварването.
А ако мускулите болят, ставите пукат, и се чувствате неприятно в собственото си тяло, то най-напред трябва да достигнете до състояние на мускулна достатъчност.
За постигането на форма, в която спортът ще бъде показен, съществуват множество практики:
1. Цигун
Традиционни китайски упражнения, създадени въз основа на будистки практики.
Сега се използват именно за оздравителна цел.
Предимства
Съществуват множество форми на цигун.
Включват и динамични, и статистически, и медитативни практики.
И трябва да подбираме за себе си най-удобната методика.
Недостатъци
Упражнения, създадени от смес на религия, йога и бойни изкуства на монасите, са нещо, което трудно се поддава на изучаване.
2. Лечебна физкултура
Цял раздел от медицината изучава влиянието на физическите упражнения за възстановяване на пациентите и за профилактика на различни заболявания.
Предимства
В сравнение с цигуна, тук почти всичко е обратно.
Системата е много добре проучена и обещава ефект при условие на правилен подход.
Лечебна физкултура съществува за максимално широк спектър от хора.
Препоръчва се, дори и след инсулт за възстановяване.
Недостатъци
Все пак лечебната физкултура е предвидена за хора със сериозни заболявания.
Ако не страдате от такива, по-добре изберете друга методика с голямо натоварване, която позволява по-бързо да подготвите тялото за истински спортни тренировки.
3. Кинезитерапия
Една от формите на лечебна физкултура, чиято характерна особеност е движението на болните мускули и стави.
Предимства
Най-добрият избор за хора със заболявания на опорно-двигателния апарат.
Това са не просто упражнения, а цяла терапия, с която можем да се върнем към пълноценния живот.
Освен това, кинезитерапията се базира на мускулната работа, която въздейства на всички системи на организма.
Положителното влияние върху околните тъкани е гарантирано.
Недостатъци
Приятното в тази методика е много малко.
Освен това е необходим треньор, който да ви подскаже необходимите упражнения.
Това е много важно в кинезитерапията, тъй като и малка грешка може да доведе до влошаване на състоянието.
Така само ще се затрудни борбата с болестта.
Животът едва сега започва
След като организмът бъде готов за тренировки, вече можем да го подлагаме на пълноценно физическо натоварване.
След 40 това, дори е далеч по-удобно, отколкото в младостта, въпреки травмите и възможностите на организма.
На 20-30 години хората обикновено са ангажирани с малки деца, което предполага ограничения по време, което означава и възможностите за спорт са по-скоро епизодични.
