Развенчаваме заблудите за питейния режим.
Въпросът как и колко вода да пием, е актуален винаги.
Но през лятото придобива особено голяма значимост – губим много течности, а това означава, че ожадняваме по-бързо.
Колко много вода можем да пием?
Колко трябва да се увеличи приемът на течности през лятото?
И най-важното как да разберем, че пием достатъчно?
Течната норма
За начало да разберем, колко течности препоръчват диетолозите.
Много са чували, че трябва да пият по 8 чаши дневно, а това се равнява на приблизително 2 литра.
Така ли е това? Всъщност не – нормата при всеки е индивидуална.
Лекарите препоръчват да се пият по 30-60 мл течности на всеки килограм.
Ако сме 50 килограма, може и да ни стигнат 1.5 литра дневно.
А за тези над 80 килограма, ще са необходими поне 2.5 литра течности.
А максимум?
Всъщност, за да изпием твърде много вода, трябва доста да се постараем.
По естествен начин не можем да препием с вода.
Предозирането с течности се случва при опит да изпием твърде много вода наведнъж – това вече е опасно.
Рисковано е да се изпиват повече от 5 литра течности за кратко време.
3 американски войници умират при опит да изпият около 10-20 литра вода само за няколко часа.
Корекция за лятото
При горещо време нормата за прием на течности се повишава.
Така че за летния сезон трябва да изчислим собствен воден минимум.
За човек с тегло от 50 килограма това ще бъде 3 литра, а тези с тегло 80 килограма – почти 5 литра.
А ако в жегите сте още и физически активни – работите в градината, много се разхождате, спортувате, и се потите много, то количеството изпита вода трябва да се увеличава.
Но помнете, че безопасният максимум е от 1 до 1.5 литра за час.
В какво се съдържа вода?
Разпространено е мнението, че под течност, която трябва да се изпие в рамките на деня, се подразбира единствено чиста вода.
Чайове, сокове, кафета, алкохол – всичко това не се брои.
Но така ли е всъщност?
Не, не е така – смята се всичко.
Например, сокове, смутита и газирани напитки влизат в сметката, както и обикновената вода.
Техният минус е в това, че тези течности съдържат много захар и калории, а това означава, много без риск за метаболизма и фигурата не може да се изпие.
А ето с кафето, чая с голямо съдържание на кофеин, това е черен, и зелен чай, и с алкохола не е толкова еднозначно. От една страна тези напитки удовлетворяват потребността от вода.
От друга карат организма да губи повече течности, което прави тяхното пиене безполезно.
А понякога и дори вредно. Ако прекалявате с алкохола или с кофеиновите напитки, това може да доведе до обезводняване.
Така че не забравяйте да изпивате всяка чаша кафе или вино с допълнителна чаша вода.
Вода от храната
Ако сте пресметнали, че са ви нужни 2 литра вода на ден, това все още не означава, че трябва да изпивате по 8 чаши вода всеки ден или други напитки.
Всъщност, трябва да се пие само 80% от това количество – тоест 1.6 литра.
Останалите 20% течности трябва да си набавим от храната. Най-богатите на вода храни са краставици, мляко, моркови, ябълки. В тях се съдържа от 84% до 95% течност.
