Понякога подуването на стомаха идва от излишния въздух в храносмилателния тракт и това може да ви накара да се почувствате некомфортно.
Въпреки, че това състояние не води до сериозни проблеми и отшумява бързо, може да го избегнете, като се отървете от някои лоши навици.
Не яжте прекалено бързо
Ускореният ритъм на ежедневието ни кара непрекъснато да бързаме. Когато ядем по-бързо, освен храна, поглъщаме огромно количество въздух, който издува корема. Освен това, когато дъвчем много бързо, не смиламе достатъчно добре храната си и често големи парчета храна остават в червата и чакат да бъдат смлени. Вместо да се храните в движение, отделете си 20 минути.
Храните се до обяд с един сандвич
Дори най-здравословните сандвичи имат голямо количество натрий. Скорошно проучване на Американския департамент по селско стопанство (USDA) показва, че обикновеният сандвич може да съдържа 20% от дневния прием на натрий.
Хлябът е сред първите източници на готварска сол в типичната американска диета, като като количество превъзхожда дори месото и сиренето. Препоръчително е да се запази приемът на натрий под 2300 мг.
Консумирате сурово зеле
Суровото зеле е снабдено с важни за организма витамини и често се препоръчва за диети. Но този зеленчук съдържа много фибри, които се преработват трудно. Брюкселското зеле и броколите имат същия ефект. За да избегнете подуване, гответе храната си. Така ще запазите полезните хранителни вещества и ще предотвратите неприятното подуване на червата.
Не използвайте сламка, когато пиете течности
Кафе, плодови шейкове, зелени сокове - независимо каква напитка консумирате, не използвайте сламка, понеже всмуквате допълнително количество въздух. Това води до появата на неприятната тежест в стомаха.
Ограничете пакетираните храни
Те също съдържат голямо количество натрий. Готварската сол се използва като консервант за преработени храни, супи, сосове за салати, зърнени храни и доматен сос.
Трябва да проследите продуктите с високо съдържание и да ограничите тези, които съдържат повече натрий или да ги замените с плодове и зеленчуци.
Можете да спазвате диета с нискокалорични продукти
Изкуствените захари като аспартам и сукралоза са добавени към почти всички диетични напитки, дъвки или бонбони. Но според учените, те остават дълго време в стомаха и понеже не се разграждат добре, ги изключете от менюто си.
Ако пиете газирани напитки
Малките мехурчета, които бълбукат във вашата безалкохолна напитка или газирана вода, водят до подуване. Диетичната сода е по-вредна за корема от пушена херинга, тъй като изкуствените подсладители не могат да бъдат усвоени.
Бобови продукти
Бобът, лещата и нахутът са отлични източници на висококачествени растителни протеини. За съжаление, въглехидратите в боба не се смилат лесно и са причина за поява на газове.
Не вечеряйте преди лягане
Ако се почувствате гладни в рамките на един час преди лягане и ви се прииска да хапнете, преосмислете този навик. Лошото храносмилане също може да издуе стомаха ви.
Въпреки че малка част от хората са засегнати от хранителни алергии, тези, които са податливи на алергии към пшеница и непоносимост към лактоза, много често страдат от храносмилателни проблеми като подуване.
Ако често сте изложени на стомашно неразположение и не смятате, че тези фактори са причина за подуването на корема, консултирайте се с лекар. Той ще ви назначи изследване за хранителни алергии и чувствителност.
