ᐉ Как да ускорим отслабването - упражнения и храни

За отслабване намират приложение различни методи и начини.

Някои предпочитат диети, други разтоварващи дни, има такива, които избират спорта, а 4-ти броят калории.

Но всички без изключение се стремят да отслабнат по-бързо.

Как да ускорим този процес?

Храните, които ускоряват процеса на отслабване?

Балансираното хранене е необходимо за стройна фигура.

Но ако имате желание за ускоряване на процеса на отслабване, трябва да се обърне внимание на определени храни.

Има храни, които ускоряват метаболизма, спомагат за отделянето на излишната вода, нормализират нивата на кръвната захар, намаляват апетита и ни държат дълго сити.

Тези храни задължително трябва да присъстват в менюто, тъй като действително ще помогнат за ускоряване на процеса на отслабване.

Какви храни стимулират обмяната на веществата?

Това са:

• Фасул, целина;
• Шоколад, риба;
• Кафе, грейпфрут;

А храните, които помагат за намаляване на апетита и за поддържане на дълго усещане за ситост са:

• Банани, извара;
• Портокали, броколи;
• Ядки, овесена каша;
• Сушени плодове, сирена;

За понижаване нивата на кръвна захар помагат канела, цитруси, ябълки, ленено масло, лук, бобови, чесън.

Задължително трябва да се включат в менюто и храните, които помагат за отделянето на излишната вода, и съответно помагат за справяне с отоците.

Често водата в организма добавя по 1-1.5 кг.

Такива храни са тиквички, краставици, тиква, елда, сладка чушка, магданоз, патладжани.

Когато си съставяме правим хранителния режим, трябва да включваме поне по 1-2 полезни храни дневно.

Тогава отслабването ще протича с по-бързи темпове.

Ето вариант за хранителния режим за ден:

• Закуска – овесена каша, ябълка, кафе, черен шоколад;
• Междинно хранене – 2 портокала;
• Обяд – зеленчукова супа – с броколи, чушка и лук;

• Следобедна закуска – извара с плодове;
• Вечеря – пилешко, чай с канела;
• Преди лягане – кисело мляко;

В този вариант се използват магданоз, риба, каша, плодове, шоколад и канела.

Още един вариант на менюто:

• Закуска – извара с банан, зелен чай и сирене;
• Преди обяд – смути с цитруси и ябълки;
• Обяд – варен фасул с моркови, лук и чесън, компот от сушени плодове;

• Вечеря – елда, варено говеждо, салата с целина, чушка, какао;
• Преди лягане – кисело мляко с канела;

Упражнения за бързо отслабване и здраве

Освен основни спортни занятия е желателно да включим и специални упражнения, които помагат за по-бързо стягане на мускулите и за по-бързо постигане на стройна фигура.