Често ли се съсредоточавате върху текущия момент и оставяте мозъка да си почине от излишните мисли?
Или пък постоянно се вълнувате за миналото и се тревожите за бъдещето, отнасяйки се в света на фантазиите?
Психотерапевтът Рейчъл Финци дава съвети, които помагат да се избавим от досадните мисли и да се фокусираме върху настоящето.
Много от нас разиграват в ума вече състояли се разговори: „Защо той каза това?“, „Изглеждах като пълна глупачка!“, „Ето какво е трябвало да отговоря…“
Възможно е да се притеснявате, заради предстоящото събрание в работата, банкет, който ще се състои през уикенда, или заради подаване на данъчната декларация: „Как ще ми мине презентацията“, „Какво ще стане, ако на банкета дойде бившият?“, „Ако попълня неправилно декларацията?“
В дълбините на душата си знаем, че тези мисли само вредят, но техният водовъртеж продължава да ни дърпа назад.
Ако сте се сблъскали с този проблем, може да ви помогне някоя от следните техники.
1. Запитайте се продуктивни ли са такива мисли
Може да е време да си признаем, че вече сте се подготвили достатъчно, и трябва да се доверите на интуицията.
2. Погледнете на ситуацията отстрани
Ще бъде ли от значение ситуацията, която постоянно ви се върти в ума след 5 години или преувеличавате нейната значимост?
3. Фокусирайте се върху усещанията
Какво слушате, виждате и усещате на вкус точно сега?
Концентрацията върху усещанията помага да се върнем в настоящия момент.
4. Откажете се от борбата за идеала
Никой от нас не е идеален и не може да бъде такъв.
Постоянно се променяме, развиваме, но никога няма да знаем всичко на света.
Вместо това следва максимално ефективно да използваме получените знания и информация.
5. Приемете това, което не можете да промените
Възможно е нещо да е станало, както сте искали.
Може би самите вие сте направили грешка.
Извлечете си урок от ситуацията и забравете за нея.
Не позволявайте на миналото да ви отвлече вниманието от настоящето.
6. Примирете се с това, не можете да предсказвате бъдещето
Притесненията и тревогите за бъдещето навярно ще съсипят настоящето ви.
7. Осъзнайте, че не е нужно да разбирате абсолютно всичко
За да променим навиците си, не е нужно да разбираме какво сме усвоили.
Понякога самоанализът е полезен, но често става удобно оправдание, за да не правим това, което не искаме.
8. Повтаряйте фрази, които помагат за концентрация и за успокоение
Казвайте на себе си: „Мога да се справя с това“, „Отпуснете се“, „Живей в настоящия момент“, „Решавай проблемите по реда на тяхното постъпване“, „Всичко е добре, аз съм в безопасност“.
9. Решавайте само един проблем в даден момент
Колко често говорите по телефона, докато шофирате, приготвяйте вечеря или стойте в социалната мрежа?
Споделяте вниманието си върху няколко задачи, което води до информационно претоварване, а на свой ред то предизвиква тревожност и зацикляне.
Учете се да концентрирате само върху едно нещо.
10. Признавайки проблема, се концентрирайте върху неговото разрешаване
Мислете за оптималния изход, вместо да се притеснявате за всичко, което може да не е както трябва.
11. Отделяйте специално време да се притеснявате
Ако сте решили, че ситуацията заслужава по-внимателно обмисляне, определете си среща.
В уречения час сложете таймер – например, за 15 или за 30 минути.
През това време се вълнувайте и притеснявайте.
