Доста често хората след бягане изпитват силно главоболие. Възможно е да почувстваме болка в определена част на главата или да усетим болка в цялата. В повечето случаи това състояние лесно се коригира. Какви са причините и методите за борба с подобно главоболие?
1. Обезводняване
Развива се, когато губи повече течности, отколкото трябва. По време на физически натоварвания губим много течности, тъй като се потим. Ако не пием достатъчно вода, е възможно да настъпи обезводняване.
Главоболието често е първи признак на обезводняване. Други симптоми на умерено обезводняване са:
- Повишена жажда;
- Световъртеж;
- Умора;
- Суха уста и кожа;
- Запек;
По-сериозно обезводняване може да предизвика:
- Много силна жажда;
- Ниско кръвно налягане;
- Сърцебиене;
- Урина с тъмен цвят;
- Набръчкване на кожата;
Тежката дехидратация изисква спешна медицинска помощ. Ако започвате да изпитвате тези симптоми, незабавно се обърнете към лекар.
Как се лекува?
Повечето от случаите на лека дехидратация добре се повлияват от попълване на загубените течности и електролити. Можем да направим това, като изпием повечко вода.
Спортните напитки помагат за възстановяване на електролитите, но съдържат много захар, която може да усили главоболието. Вместо това опитайте да изпиете неподсладена кокосова вода.
Как да предотвратим?
Старайте се да изпивате от 1 до 3 чаши вода час или 2 преди бягане. Също можете да си вземете бутилка вода със себе си. Не забравяйте също чаша вода или две след тренировка.
Твърде много време на слънце
Въздействието на слънцето може да е провокатор на главоболие при много хора, дори и да не тренират.
Лечение
Ако бягате навън в жегата и ви заболи глава, се спрете и влезте някъде на по-хладно. Постарайте се да прекарате известно време в тъмна и прохладна стая.
Освен това се препоръчва да се изпие чаша хладка вода, а също и да се сложи мокра кърпа на очите и на челото и да се остави за няколко минути. Топлият душ е още едно ефективно средство.
В краен случай, могат да се приемат противовъзпалителни средства, като ибупрофен.
Профилактика
Преди да тръгнете да бягате, си вземете слънчеви очила и широкопола шапка, за да защитите лицето и очите. Ако навън е горещо, може да увием шията с влажна кърпа. Вземете със себе си малка бутилка с вода, за да си напръсквате периодично лицето.
Ниско ниво на кръвната захар
Ниските нива на кръвната захар също могат да предизвикат главоболие след бягане. Глюкозата е един от основните източници на енергия, а главоболието – един от симптомите на хипогликемия. Други характерни симптоми са:
- Треперене на тялото;
- Силен апетит;
- Световъртеж, размазано зрение;
- Затруднена концентрация;
- Дезориентация
Какви са начините за лечение?
Ако изпитвате симптоми на ниско ниво на кръвна захар, опитайте да изядете или да изпиете нещо, съдържащо 15 грама въглехидрати, например, чаша плодов сок или малко парче плод. Това е бързо решение, което трябва да подобри ситуацията само за няколко минути.
Задължително си похапвайте храни-източници на сложни въглехидрати, за да избегнете поредния пристъп.
Предпазване
Старайте се да се храните с питателна, балансирана храна около 2 часа, преди да излезете за бягане. За предпочитане са храни, богати на белтъчини, сложни въглехидрати, за да поддържа баланс на кръвната захар. Избягвайте чиста захар или преработени, рафинирани въглехидрати.
