Смъкването на излишните килограми може да е предизвикателство. От къде да започнем? Как да започнем? Как всъщност да стопим мазнините? Тук ви представяме 55 от най-важните съвети за стапяне на грозните мастни натрупвания. Започнете с няколко, които са ви по-лесни за прилагане и постепенно ден след ден включвайте и още и още. Успех!
1. Повече време правете нещо, по-рядко сядайте да си почивате.
2. Научете се да се мотивирате за всяко постижение и за всеки свален килограм - нова дреха, нова книга и други.
3. Включвайте всеки ден по някоя допълнителна активност, например малка разходка или каране на колело.
4. Изкачвайте стълбите вместо да ползвате асансьора когато имате възможност.
5. Всяка седмица се опитайте да пропускате по една или две вечери и ги заменяйте с пресни плодове.
6. Предпочитайте да пазарувате пресни продукти от пазара, а не от супермаркета.
7. Водете си дневник на това какво ядете.
8. Приготвяйте си обяд за работа всеки ден.
9. Опитайте се да ядете както в Азия - с пръчици.
10. Пийте повече вода.
11. Играйте заедно с децата или внуците си, а не само да стоите и да гледате как те се забавляват.
12. Медитирайте.
13. Намерете си партньор за диета и спорт.
14. Осигурете си повече сън.
15. Откажете се от рафинираната захар (бялата захар).
16. Яжте само когато сте гладни и спрете малко преди почувствате ситост.
17. Яжте в по-малки чинии и купички.
18. Дъвчете дъвки без захар между ястията и закуските.
19. Поставете си реалистични цели и ги постигайте (например отслабване с 2 килограма през идния месец).
20. Помислете за среща с диетолог за да ви даде насоки (може да е еднократно).
21. Планирайте менюто си за деня.
22. Включете силови тренировки в упражненията, които правите (мускулите горят повече калории).
23. Научете се да разпознавате кога сте наистина гладни и кога ви се яде от скука.
24. Заменете тежките и калорични сосове с по-голямо количество подправки.
25. Кажете “не” на газираните напитки.
26. По възможност разделяйте храненията си на две равни части и ги яжте през определен интервал от време.
27. Имайте под ръка някой плод, зеленчук, малко ядки или сушени плодове за да можете да хапнете набързо нещо винаги когато усетите глад.
28. Вместо сметана добавяйте на кафето си обезмаслено мляко.
29. Четете (и разбирайте) етикетите на храните и тяхното съдържание.
30. Запишете се в спортна група с хора, които имат същите цели като вас.
31. Избирайте диетични източници на протеин като пилешко, риба и пуйка.
32. Консумирайте повече храни богати на фибри, защото те ще ви заситят.
33. Яжте кисело мляко.
34. Яжте пълнозърнести храни.
35. Изяждайте по 5 пресни плода и зеленчука на ден.
36. Разнообразявайте тренировките си, не правете всеки път едни и същи упражнения.
37. Заложете на здравословните мазнини - зехтин, маслини, авокадо, ядки.
38. Ако сте в ресторант можете да помолите да ви приготвят част от храната за вкъщи вместо да се насилвате да изядете всичко на веднъж.
39. Награждавайте се за добре свършената работа с неща, които не са за ядене.
40. Избягвайте силния глад. Той е най-големият ви враг. Яжте често и по малко.
41. Вземете си някакъв фитнес уред за дома.
42. Купете си спортен екип, който много ви харесва и го носете само когато тренирате.
43. Присъединете се към група за подкрепа с хора, които искат да отслабнат точно като вас (може в интернет).
44. Не се сравнявайте с други хора. Всяко тяло е различно. Дайте най-доброто от себе си според вашия тип структура.
45. Направете си график с тренировки и хранене и го спазвайте стриктно.
46. Заобиколете се с хора, които ви подкрепят и мотивират да продължите напред.
47. Намерете начин да записвате постиженията си всяка седмица - с метър или с кантар.
48. Стойте настрана от модни диети, които обещават бързи резултати.
49. Яжте по-малко обработени храни за сметка на пресните необработени продукти.
50. Бъдете търпеливи - промените свързани с тялото стават бавно!
51. Запишете се на курс по здравословно готвене.
52. Яжте разнообразна храна. Така тялото няма да се пренасища от дадена храна и няма да започне да трупа запаси.
53. Превърнете спорта в социален контакт с други хора.
54. Сваляйте по половин - един килограм на седмица - не повече!
55. Намалявайте калориите без да се отказвате от цели хранителни групи на куп.
