ᐉ 11 начина да се лишим от 500 калории на ден

Намаляването на калориите е най-добрият начин на отслабване, заявяват специалисти пред списание „Health“.

За да отслабвате с половин килограм на седмица, е необходимо да изгаряте по 500 калории всеки ден. Затова опитайте с 25 начина, с които ще изгорите тези калории и ще се сдобиете с мечтаната фигура бързо и лесно.

Забравете за ядките

Особено ако те са в голяма чиния. В колкото по-голяма чиния сервирате, толкова повече ще ядете, казват изследователите от университета в Корнел. Ядките съдържат полезни за сърцето вещества, но са богати на калории.

Една шепа печени ядки съдържа 175 калории. Ако не можете да спазвате това правило, консумирайте шам фъстъци - две шепи съдържат само 159 калории.

Не яжте пред телевизора

Ако се храните, докато гледате телевизия, ще изядете до 288 калории повече, според изследване, проведено в университета на Масачузетс. Вместо това се хранете на масата си, без да се разсейвате с нищо, след като гледате телевизия, отидете на разходка, така ще се отървете от 527 калории.

Не използвайте дресинги за салатите

Въпреки, че салатата е много полезна, всички екстри, с които я заливате може да я направят по-калорична, дори и от лазанята. Забравете за настърганото сирене, карамелизираните ядки, бекона, авокадото, сушените плодове и крутоните, които ще добавят много калории в здравословното меню.

Спестете 500 или повече калории, добавяйки ароматни, но по-ниско калорични зеленчуци като печени чушки, лук или гъби.

Хранете се в по-малки чинии

Разменете големите чинии и прибори с по-малки, по този начин ще се храните 20-25% по-малко и ще си спестите 500 калории. Според учените, този метод ще намали и чувството за тежест след преяждане.

Ограничете десерта

Вместо десерт си направете кафе, което може да съдържа най-много 670 калории, като се добави разбита сметана, пълномаслено мляко или сироп. Опитайте се да пиете еспресо, което съдържа само 30 калории, като по-този начин си спестявате 640 калории.

Сервирайте и седнете

Семейният стил на хранене, при което огромно количество храна е наредено на масата, кара хората да си вземат от всичко по няколко пъти, затова предварително подгответе храната и я поставете на масата, като останалата част оставите в кухнята.

Коктейли

Сиропите, сладките плодови сокове и кремообразни допълнения превръщат напитките в течни десерти, като един коктейл може да съдържа над 800 калории.

Яжте по-малко тестени изделия

Една чаша макаронени изделия съдържа 220 калории. Но приготвени на вечеря в ресторант, могат да достигнат 480% повече калории, според проучване на университета в Ню Йорк.

Намалете броя на гостите си за вечеря

Изследване на Брайън Уансинк, автор на “Mindless Eating”, храненето с повече от седем гости, може да ви накара да консумирате до 96% повече храна. Все едно сте удвоили вечерята си.

Оставете малко храна в чинията си

Според експерта по отслабване Джеймс О. Хил, ако оставяте 25% от храната си в чинията на всяко хранене, ще спестите 500 калории дневно, при положение, че консумирате около 2000 калории всеки ден.