Тренировките на открито през зимата не се свързват с нещо приятно, тъй като при студено време искаме на топло и уютно.
Но спортът на чист въздух е отличен начин за повишаване на имунитета и за укрепване на здравето.
Преди да направим окончателния избор се препоръчва да се претеглят всички ЗА и ПРОТИВ.
Предимства и недостатъци на тренировките през зимата
Фитнес занятията имат редица противопоказания, които трябва да отчитат желаещите да тренират навън:
• Не трябва да се тренира след боледуване, когато имунитетът е твърде отслабен
Препоръчва се възстановяване на силите с няколко тренировки у дома, и след това кратко бягане навън, като постепенно се увеличава неговата продължителност.
• За начинаещите не се препоръчва да спортуват навън през зимата
Физическо натоварване над обичайната за даден човек норма в съвкупност с по-тежки метеорологични условия би предизвиквало у него отвращение към тренировките.
Допълнителни фактори, които ще го откажат да тренира са стресът и умората.
• Преди началото на тренировките се препоръчва консултация със специалист, за да се избегне обостряне на хронични заболявания
Какви са ползите от бягането при правилна подготовка?
• Укрепва сърдечно-съдовата система, предотвратява застоя на кръв;
• Понижава нивата на стреса, намалява чувството за умора;
• Увеличава притока на кислород, постъпващ чрез кръвта към вътрешните органи;
• Стимулира образуването на ендорфини;
• Повишава издръжливостта на организма;
Бягането през зимата – това е отлична възможност за укрепване на имунитета и за предотвратяване на различни простудни заболявания.
Избор на дрехи и аксесоари за тренировки на открито през зимата
За да бъдат тренировките от полза и да не се превръщат в основен провокатор на стрес и болести, е важно правилно да подберем дрехите за занятията и да се погрижим за необходимите аксесоари.
1. При избор на дрехи трябва да се ръководим от следното правило:
„Когато се обличаме за тренировка, трябва да мислим, че навън е с 10 градуса по-топло, отколкото всъщност“.
Това помага за избягване на прегряване.
2. Спортният екип трябва да бъде по размер – движенията с него трябва да са удобни;
3. Под костюма задължително се слага термобельо, което поглъща излишната влага и задържа топлината на тялото;
4. Якето трябва да осигурява защита от вятър и дъжд
За бягане могат да се използват обикновени маратонки за бягане с гумена подметка. За защита от студа се препоръчват по-дебели чорапи от натурални тъкани.
5. На главата топла вълнена шапка, а на ръцете ръкавици
6. За по-лесно проследяване на резултата и по-нататъшен прогрес на тренировките се препоръчва използване на съвременна техника, която издържа на студ
7. За да направим фитнес-тренировките по-интересни, можем да използваме различни видове музикални плеъри, на които се записва любима музика
Правила за зимно физическо натоварване
При бягане през зимата е необходимо спазването на редица правила, които помагат плавно да включат уличните фитнес тренировки в своето дневно разписание без вреда за здравето.
Преди началото на тренировката по лицето и другите открити участъци на тялото се нанася крем, който предпазва от студове за предотвратяване на по-нататъшно белене.
Преди да се излезе навън и да се пристъпи непосредствено към бягане задължително се прави загрявка на закрито.
Лекото физическо натоварване под формата на клякания, напади разгрява мускулите и ги подготвя за предстоящата тренировка.
Няма смисъл да загряваме навън, тъй като упражненията ще са слабо ефективни.
