Повечето хора прекратяват всякакви тренировки, след като разберат, че страдат от дискова херния.
Но много спортни лекари препоръчват умерени тренировки за укрепване на мускулите на торса и за формиране на здрав корсет около гръбнака, който го удържа в правилно положение.
При грамотно изготвена тренировъчна програма мускулите на гръбнака стават по-еластични, спазмите намаляват и се предотвратява появата на болки.
Важно условие за тренировките е консултацията със специалист и определяне на набор от упражнения, които са достъпни при такава диагноза.
Основни упражнения при дискова херния
Сред множеството фитнес направления трябва да се изберат няколко, които са достъпни при това състояние.
Първо, това е плуването, тъй като движенията във вода намаляват натоварването на опорно-двигателната система и спомагат за връщането на гръбначния стълб в естествената му форма.
Но е важно съобразяването с някои фактори, за да не се стигне до задълбочаване на състоянието.
При херния не се препоръчва плуването с вдигане на главата над водата.
Това напряга гръбнака и пречи на отпускането.
Оптимално решение за плуването в басейн е стилът по гръб.
Този вид натоварване добре отпуска гръбнака и спомага за отпускане на прешлените.
Сред позволените тренировки е пилатес, който е създаден и за тези, които имат проблеми с гърба.
Но и тук е необходимо спазването на някои принципи и особености за тренировки.
В програмата трябва да се включат само тези упражнения, които се правят в легнало положение или в изправено, но с опора на дланите и коленете.
По време на занятията е важно гръбнакът да не се напряга.
Препоръчва се използването на елементи, които предполагат работа с допълнителен инвентар.
С негова помощ по-лесно се следи за нивото на напрежение в гърба и не се допуска надвишаване на натоварването.
Йогата също е допустимо натоварване, но има доста асани, които трябва да се избягват.
Списъкът на забранените пози зависи от това къде се локализира хернията, затова и не е препоръчително сами да си практикуваме йога.
Йога практиките трябва да са под ръководството на опитен инструктор, който ще препоръча асани, които няма да влошат състоянието на гръбнака.
Категорично забранени са всякакви въртеливи движения.
Постоянното физическо натоварване помага за укрепване на мускулите на гръбнака и за да удържите правилното положение ще ви стане доста по-леко.
Силови тренировки
По желание силовите тренировки могат да бъдат продължени, но се налага преразглеждането на правилата за тяхното провеждане.
Основно условие е забраната за големи тежести и съсредоточаване върху правилната техника за изпълнение на упражненията.
Забранени са всички упражнения, които се правят в изправено положение с големи тежести.
Такива са клякания, напади, а също и различни видове тяги.
Ако хернията е в начален стадий, то изпълнението на тези упражнения се допуска с много малко тегло.
Тренировки се провеждат по 3-4 пъти седмично, като мускулните групи се разделят по дни.
В единия ден се тренират крака и гръб, във втория ръце и рамене, а на третия – гърдите.
За програмата се избират упражнения, които се изпълняват с седнало или легнало положение, например, може да се прави седалищен мост.
При начален стадий на заболяването се допускат и клякания, но с много малки тежести и на тренажор, тоест лостът трябва да е фиксиран.
А не да трябва вие да балансирате.
