Япония държи световното лидерство по продължителност на живота, затова и броят на възрастните хора в тази страна нараства с всяка изминала година.
Японските лекари обръщат много внимание на профилактиката на старчески заболявания, включително и за предотвратяване на проблеми с паметта сред възрастни.
Днес искаме да ви запознаем с една от японските методики за тренировка на паметта и за развитие на интелекта.
Тази система е подходяща за хора на всякаква възраст.
За да съхраним работоспособността на мозъка, колкото се може по-дълго, са необходими редовни тренировки.
Японски учени установили, че стареенето на мозъка започва още на 20 години, но постоянни упражнения могат да забавят този процес.
Да посмятаме?
Според японски специалисти, най-добрият метод за тренировка на мозъка е смятането на наум.
Когато смятаме без калкулатор, мозъкът трябва да задейства обширни участъци в двете полукълба.
Най-добре е да смятаме бързо – изследванията показват, че при решение на прости примери за скорост мозъкът е по-активен, отколкото при размишления над сложни математически задачи за дълго време.
Смятането наум позволява не само да дадем на мозъка необходимото натоварване, но и подобрява процесът на запомняне.
Проведен бил експеримент, в хода на който ученици трябвало да назовават последователност от случайно избрани думи.
За 2 минути децата средно запомняли по 8.3 думи.
След като учениците решили няколко прости аритметични примери, този показател нараснал до 9.8 думи за 2 минути.
Отчитайки ефектът на смятането наум, японските учени разработват специални задачи за възрастни с прости примери за събиране, изваждане, умножение и деление.
Тази тяхна брошура лесно може да бъде заменена със задачи по математика от началното училище.
За тренировка на мозъка е необходимо да се решават по 50 примера дневно, колкото се може по-бързо.
Японски специалисти предлагат да засичаме времето и да записваме своя резултат, като ежедневно наблюдаваме динамиката.
Проверете себе си
Ако решаването на 50 прости аритметични примера ви отнема 1 минута или по-малко, то вашият мозък работи на пълна мощност и влошаване на паметта в близко време не ви грози.
1.5 минути – има към какво да се стремите, въпреки че активността на вашия мозък е над средната.
2 минути – задължително са ви необходими ежедневни тренировки.
Четене и запомняне
Още един начин за подобряване на мозъчната функция – редовни упражнения за запомняне на думи.
Помолете роднини или приятели да съставят за вас последователност от 30 прости думи или словосъчетания.
Постарайте се да запомните колкото се може повече думи.
Ако тренирате всеки ден, вашият резултат задължително ще започне да се променя към по-добро.
Най-добре е мозъкът да се тренира сутрин, по това време е най-активен.
А преди да пристъпите към занятията е добре малко да похапнете – това ще увеличи ефективността на тренировките 2 пъти.
За подобряване на мозъчната функция е полезно да пишем на ръка и да четем на глас.
Японски учени провеждат експеримент с участие на възрастни хора, страдащи от старческо слабоумие.
Половината от доброволците били помолени ежедневно да се упражняват на четене и писане 10 минути по 5 пъти седмично.
Втората половина от участниците не правили нищо.
След 6 месеца специалистите направили оценка на мозъчната функция на доброволците.
При тези, които не правили нищо, се установило влошаване на мозъчната функция.
А тези, които пишели редовно и четели на глас, успели да забавят развитието на заболяването.
