Ще забележете бързо положителна промяна, ако се възползвате от тези съвети за подобряване на храносмилането.
Проблеми с храносмилането
Ядете по малко, а коремът ви се бунтува? За съжаление, съвсем не сте сами с този проблем.
Подуването, къркоренето, коликите, киселините, диария или запек вече отдавна са се превърнали в спътници на огромен брой хора.
И това не е целият списък с неприятните сигнали на храносмилателния тракт, които измъчват хората след празници.
Вероятно причината за всички беди се крие в неправилното хранене. В последно време ядем все по-малко натурални храни, дори и когато се храним у дома.
Храненето в движение, рафинираната храна с изобилие от консерванти и химикали запълни менюто ни. И не е изненадващо, че при такива условия рано или късно ще започнат проблемите.
Но не трябва да се отпускаме. Всичко е поправимо. Ако направим някои промени в хранителния режим, храносмилателната система непременно ще ни се отблагодари.
1. След събуждане
Не е нужно, веднага щом се събудите, да се втурвате към хладилника и да натъпквате стомаха с това, което ви попадне под ръка.
Първо, измийте зъбите, и след това изпийте чаша хладка вода.
Ако не страдате от повишена киселинност, можете да добавите и малко лимонов сок.
С времето ще подобрите храносмилането, ако си създадете навик да пиете вода сутрин, веднага след събуждане.
2. Най-добре по на често, но по-малко
Времето след празниците е най-доброто да започнете да прилагате правилата на дробното хранене.
Вместо 2-3-разово хранене преминете на 5-разово. И порциите не трябва да са големи. Средният интервал между храненията трябва да е 3 часа.
3. Табу на преяждането
Най-важното условие за добро храносмилане е да не се преяжда. В идеалния случай след хранене стомахът трябва да остава на 1/3 празен, за да премине процесът на храносмилане успешно.
Имайте предвид, че усещането за ситост ще дойде по-късно, трябва да се изчакат 10-15 минути. Ако преядете, тежестта и дискомфорта в стомаха са ви гарантирани.
Освен това ще се почувствате уморени, ще ви се приспи, което никак няма да помогне за нормално храносмилане.
4. Табу на екстремните температури
За нормализация на храносмилането трябва да се избягва употребата на твърде горещи или прекалено студени ястия.
Трябва ви само топла храна или такава със стайна температура.
Когато ядете твърде горещи супи или напитки, или бързате да изядете сладоледа, раздразвате нежните стени на храносмилателния тракт. И така го натоварвате излишно да стабилизира температурата.
5. Храносмилателни сокове
За нормализация на храносмилането е необходимо нормално образуване на жлъчка и панкреатичен сок.
За да подобряване на функциите на споменатите органи е необходимо да се употребява повече чесън, подправки и горчица.
Ако нямате медицински противопоказания що се отнася употребата на тези храни, смело ги включете към менюто.
6. Фибри
Също подпомагат храносмилането, като ускоряват чревната перисталтика и така прочистват целия храносмилателен тракт.
Напитка за подобряване на храносмилането
Може би една от най-ефикасните е джинджифилов чай или лимонада, която прекрасно утолява жаждата и премахва киселините.
Възвръща нормалното храносмилане и укрепва имунитета.
