Човек, който цял ден прекарва в статично неподвижно състояние, излага своето здраве на немалко опасности.
Какви полезни навици ще ни помогнат да избегнем неприятностите?
Вредни навици – опасността от работата на стол
Офис служители, секретари, продавачи, счетоводители не влизат в списъка на професии, опасни за здравето.
На пръв поглед изглежда, че това е така.
Но каква опасност може да крие седенето на стол или стоенето на тезгяха?
Оказва се, че дори работата, при извършването на която не е необходимо да редим тухли или да караме автобус увеличава риска от опасни усложнения.
Хората, които поради своите професионални задължения са принудени дълго да стоят прави, често се оплакват от болка и умора в краката, която не минава, дори след дълга почивка.
Освен явен дискомфорт силата на навика по цял да стоим седнали или прави в статично положение се последва от развитие на цяла съвкупност от заболявания:
• Нарушаване кръвообращението в краката
Мускулите на краката по навик през целия работен ден са под напрежение, още повече, че не вършат никаква работа, не се съкращават и не се отпускат.
Това води до затрудняване на отока на кръвта по вените, а това на свой ред води до оток на крайниците.
• Прекомерно напрягане на кръстните мускули
Ако просто стоим, на пръв поглед изглежда, че кръстът изобщо не се натоварва.
И това всъщност е така – вертикалното положение на тялото се поддържа от мускулите на краката, дупето и торса.
Но ако се налага да стоим прекалено дълго така, тези мускулни групи вече не се справят с напрежението.
В такъв случай центърът на тежестта се измества, и натоварването се пренася на кръстния отдел, страда гръбнака, в резултат на което се появява болка и скованост.
Полезни навици за профилактика на професионални заболявания
За да не доведе работата на бюро до развитие на сериозни заболявания, необходимо да разтоварваме кръста и да нормализираме кръвообращението в долните крайници.
Ето няколко навика за поведение, които помагат за профилактика:
1. Намаляване на статичното натоварване на долните крайници
Необходимо е да се осигури съкращение на мускулите на краката – само така могат да се предотвратят застойните явления.
Ако нямаме възможност да напуснем работното място, за да излезем да се поразходим или просто да си починем, можем да го направим и без да се откъсваме от работата.
И за това помагат следните полезни навици:
2. Пренасяне на тежестта на тялото от единия крак на другия
Така двата крака могат да си отпочинат поотделно, а след това известно време да постоим и на двата крака, разпределяйки натоварването равномерно.
3. Пренасяне на тежестта от предната част на стъпалото към петата и обратно
Може да се прави едновременно на двата крака или на всеки поотделно.
4. Въртене на стъпалата на всеки крак поотделно;
5. Отпускане на мускулите на кръста;
Не трябва да се отказваме от навика всеки ден след работа да отделяме по 20 минути за разтоварване на кръста.
За тази цел помага т.нар. поза котка, застава се на колене, дланите са на пода, а след това бавно отпускаме гърба напред-назад.
За отпускане на мускулите на гърба може да се използва и апликатор – раздразнението на рецепторите на кожата осигурява дълбоко съкращение на мускулите.
За по-голяма ефективност на апликатора се лежи не по-малко от 20 минути.
