ᐉ Спиране на цигарите - защо има неприятни симптоми

Тютюнопушенето е опасен навик, който може да навреди сериозно на здравето. Но невинаги е толкова лесно да се спрат цигарите.

Процесът на отвикване от цигарите се съпровожда с неприятни симптоми, които на първоначално е възможно да влошат състоянието на бившия пушач.

Странични ефекти от спиране на цигарите и методи за профилактика

Защо възникват симптоми на зависимост от цигарите

Множество изследвания показват, че пушенето е болест, вид токсикомания. Веществото, към което се формира привикване у пушача, е никотинът.

Алкалоидът създава зависимост, справянето с която е по-трудно, отколкото с хероинова, кокаинова и алкохолна.

Много бързо прониква в мозъка, цигареният дим стимулира образуването на допамин – невромедиатор, предизвикващ чувство за удовлетворение и удоволствие.

Освобождаването на допамин спомага за намаляване на тревожността, подобряване на паметта и настроението, за активна функция на сърцето, мозъка и нервната система.

Това изкуствено стимулиране на образуването на допамин е важно за процеса на жизнената дейност вещество, от една страна, нарушава естествения процес на неговия синтез.

От друга, създава зависимост от повишени дози допамин, към които привиква организма и в съответствие изпълнява своите функции.

При спиране на цигарите, когато синтезът на допамин рязко се понижава, се появяват симптоми, които са признак на болезнените промени във всички органи и системи.

Предизвиква се от липсата на обичайни дози от веществото.

Неприятните последствия от спирането на цигарите са най-осезаеми в първите дни, но могат да продължат до няколко седмици или няколко месеца. Това зависи от индивидуалните особености на всеки пушач.

Най-характерни за указания период са следните явления:

Силно желание за пушене;
Раздразнителност и депресия;
Безсъние;
Главоболие;
Нарушение на функцията на стомашно-чревния тракт;
Подобряване на апетита, трупане на излишни килограми;

Желание за пушене

Според британски изследване, този симптом се проявява при 70% от пушачите в периодите, когато спират цигарите.

Наученият към постоянно постъпване на никотин организъм първоначално трудно се справя без него. Затова желанието за цигара е много силно. За по-лесно справяне с желанието помагат следните мерки:

Необходимо да си припомняме, че силното желание за пушене не продължава много дълго. Достатъчно е да не му се поддаваме в рамките на няколко минути.
Интензивността на симптома може да се понижи с изпиването на чаша вода или билков чай, с дъвчене на морков или дъвка;
Следва да се избягват ситуации, предизвикващи желание да запалим цигара – вечерни купони с пушачи, употреба на алкохол и кафе;

Наднормено тегло

Най-неприятно за много пушачи последствие на отказа от спиране на цигарите е наднорменото тегло.

Такъв риск наистина съществува, тъй като никотинът спомага за намаляване на апетита и ускорява метаболизма. Но напълняването средно обикновено не превишава 2.8 килограма за жени и 3.8 за мъже.

Ако сравним с ползата за организма, която осигурява отказът от тютюнопушене, незначителното напълняване не е толкова голяма неприятност.

Въпреки това съществуват начини за избягване на това явление, за което е необходимо:

Промяна на хранителния режим, като се увеличи количеството плодове и зеленчуци и се ограничат мазните храни и захарните изделия;
Повече спорт или друга физическа активност;
Движение в ежедневието – замяна на автомобила и обществения транспорт с велосипед или ходене пеша, използване на стълби, вместо ескалатор. Използване на почивките в работата за разходки;

Тревожност, раздразнителност, депресия

В първите няколко седмици след спиране на цигарите са раздразнителност, тревожност и депресия.

При раздразнителност и тревожност се препоръчва използване на всички методи и средства, които спомагат за възстановяване на душевното равновесие – усамотяване, разходки, практикуване на хобита.

Полезни са масаж, медитация, спортове за релакс.

За борбата с депресията от спиране на цигари помагат срещите с приятели, съвместно ходене на кино, на концерти, а също и занятия с всичко, което ви доставя удоволствие.

През този период е необходима достатъчна физическа активност.

Движението спомага за образуване на ендорфини, които успешно се борят с потиснатото състояние, повдигат настроението.