Планинските походи са не само интересно приключение, смяна на обстановката и възхитителни впечатления, но и интензивно физическо натоварване на цялото тяло.
За начинаещите подобно мероприятие би било забавна авантюра.
Но опитните в походите знаят, че подготовката за изкачване на планински върхове трябва да се проведе отговорно и внимателно.
И само в този случай може да получим от това начинание максимална полза – незабравими впечатления, тренировка на тялото, ефективно отслабване и почивка от ежедневието.
Полза от планинските походи за отслабване
Всеобщо известно е, че кардиото, което спомага за отслабване.
С час разходка с бавно, комфортно темпо в равна местност могат да се изгорят около 200 килокалории.
Но изкачването на планински върхове не е обикновена разходка в парка, а тежко физическо натоварване, която изисква поне минимална подготовка.
При походи се налага да изкачваме и да се спускаме по склонове, забавяйки и ускорявайки темпото на ходене.
Разходът на енергия при ходене в такива условия може да се увеличи двойно.
А като се има предвид и носенето на раница с необходима екипировка и храна, калорийният разход достига до 600 килокалории в час, дори и при лек маршрут.
Ако предварително и правилно се обмисли стратегия и хранителен режим за възстановяване на физическите натоварвания за осъществяване на похода, ще се завърнем отслабнали от него.
Освен калорийните разходи за сваляне на килограми, походът в планината тонизира цялата мускулатура на тялото.
Това се случва основно по време на изкачванията и спусканията по неутъпканите пътеки на планинските местности.
И към края на маршрута фигурата е значително по-стегната.
Подготовка за поход и за физическо натоварване
Начинаещите е по-добре да се обърнат към професионален туристически клуб.
Там опитни специалисти ще ви запознаят с правилата за безопасност, ще ви подскажат всички необходими детайли на екипировката.
Ще ви помогнат и да изберете маршрут с физическо натоварване, съответстващо на нивото на индивидуалните ви физически възможности.
Индивидуална екипировка за екстремния фитнес – обувки, дрехи и туристическа раница, ще трябва да си купите сами.
Необходими за похода хранителни продукти
Ако целта на похода не са само приятните впечатления, но и отслабване, към въпроса за храненето трябва да се подходи много внимателно.
Организмът трябва да получава всички хранителни вещества, за да попълни разходеното от интензивните физически натоварвания.
Обикновено хранителният режим на опитните туристи се състои от 3 основни хранения и 2 междинни.
Закуската и обядът трябва да бъдат много хранителни, а обядът достатъчно лек, за да не пречи пълният стомах на движението.
Основното изискване към хранителните продукти е да не се развалят. Това може да са семена, ядки, макарони, консерви, сушени плодове.
От напитките – чай, разтворимо кафе или удобните „3 в 1“.
Нужното количество вода е по 3-4 литра на ден, ако няма възможност да се налее от чешми по пътя.
Ако има достатъчно естествени водни източници, тогава е достатъчно и едно шише 1.5-2 литра.
При активно физическо натоварване по време на похода се пие вода само с цел избягване на обезводняване на организма.
Много хора вземат със себе си за междинни хранения и за подкрепяне по пътя шоколадови бонбони и вафли.
Тези храни наистина утоляват добре глада, но не спомагат за отслабване.
Най-добре е като междинно хранене да се употребяват ядки, сушени плодове и протеинови барове.
