За профилактика и лечение на заболявания на гръбнака лекарите съветват да плуваме.
Срещу болки в гърба най-ефективно е плуването по гръб.
Именно този стил е най-подходящ за повечето хора, тъй като при лежане във водата по гръб не е нужно да се напрягат, да следят техника на дишане.
Плуването по гръб напомня на кроул, но загребванията се осъществяват с изправени ръце, а не със свити.
Краката поредно се пускат и се издигат.
Съществува мнение, че плуването по гръб е подходящо за абсолютно всички, независимо от проблемите, които имат с гръбнака.
Но това невинаги е така.
За да подберете стила на плуване, който е подходящ именно за вас, трябва внимателно да проучите въпроса и да се консултирате с лекар.
Например, при болки в областта на шията за предпочитане са кроул и брус. Краката поредно се вдигат и се пускат.
Профилактика на гръбначни заболявания с помощта на плуване
Плуването не е само за поддържане на красива фигура, но е и отлична профилактика на гръбначни заболявания.
По време на плуване активно участват мускулите на гърба, ръцете, бедрата, дупето, коремната преса.
Те забележимо укрепват, а гръбнакът се изправя.
Но при различни проблеми с гърба са показни различни стилове на плуване.
Това задължително трябва да се отчита, ако решите да лекувате гърба с плуване.
Стилът и техниката се подбират индивидуално в зависимост от съществуващите проблеми.
Плуването по гръб е показно за тези, които страдат от сколиоза.
При това заболяване гръбнакът се изкривява така, че едното рамо става по-високо от другото.
Подобен вид плуване отпуска мускулите, изравнява гръбнака.
По време на плуване трябва да се придържаме към правилата на правилното дишане, то трябва да бъде равномерно.
Благодарение на правилната техника на дишане се подобряват и двигателните възможности на организма, кръвта се насища с кислород.
Преди тренировка е необходима добра загрявка, подготвяща тялото за натоварвания.
За да има тялото добър профилактичен и оздравяващ ефект, трябва да го практикуваме поне 2-3 пъти седмично, най-добре с инструктор.
Избор на стил на плуване при болки в гърба
При избор на стил на плуване ключов момент е неговата техника.
Удобно положение във водата е възможно, когато гръбнакът няма никакви излишни извивки.
Ако болката в гърба или в областта на шията е предизвикана от кифоза, или хиперлордоза, по време на плуването по гръб възниква пренапрежение.
При кифоза в гръдния отдел възниква изпъкналост, а в кръста извивката изчезва.
При хиперлордоза шията е твърде издадена назад, а горната част на гръдния отдел на гръбнака се излага на силно напрежение.
Подобни деформации водят до следните грешки:
• По време на плуване по гръб подбрадичката се стреми да се прилепи към гърдите, а гърбът придобива кръгла форма.
• Главата обратно, издава се назад, като в кръстния отдел се създава силна извивка, провокираща болки в гърба.
При хората, които имат неправилна стойка, при плуване по гръб възникват болки в областта на шията и по-точно в нейната предна част.
В този случай ползата от плуването ще бъде нулева.
Особености на плуването по гръб
Всички движения се изпълняват непрекъснато, това помага за по-бързо плуване, по инерция.
Скоростта зависи от развитостта на раменните и гръдните мускули.
Този стил на плуване е подходящ за начинаещи, тъй като лицето не трябва да се пуска във водата.
