За активно отслабване и нормализиране на обмяната на веществата са важни не само промените в храненето, но и корекция на питейния режим.
Пиене на напитки, които помагат за активизиране на метаболитните процеси.
Важно е в напитките да няма бързи въглехидрати, наред със съществено ограничаване в храненето.
Какво трябва да се промени в менюто, на какви напитки трябва да се обърне внимание и какво да се изключи?
Питейна вода за обмяна на веществата
Най-важната напитка, която е необходима за пълноценен обмен на веществата, е чистата вода.
Необходима е за всички клетки и тъкани, тъй като всички метаболитни процеси протичат водна среда, а организмът се състои на 80% от вода.
За да бъде обмяната на веществата активна и пълноценна, е необходимо организмът да е достатъчно добре хидратиран.
Неблагоприятно на метаболизма влияят както обезводняването, така и отоците – задържане на течности от тъканите.
Водата за пиене не трябва да съдържа каквито и да е допълнителни компоненти, захар или газове.
Активната бъбречна функция, която се осъществява за сметка за отделяне на междинни продукти и отработени съединения, излишъкът, на които води до нарушаване на обмяната на веществата.
Смята се, че дневната потребност на организма от вода варира от 6 до 8 чаши, равномерно разпределени през деня.
Ако при горещо време, натоварването на метаболизма се увеличи, са необходими повече течности.
Основен механизъм, регулиращ постъпването на течности в тялото, е жаждата.
Пиенето на вода помага за намаляването на апетита и намалява обема на прием на храна.
Въглехидрати в напитките – защо са опасни?
Най-вредни в напитките са простите въглехидрати – обикновено това е кристалната захар.
Често количеството на литър течност стига до 10 лъжички, което е неблагоприятно за метаболизма, здравето на зъбите, обмяна на въглехидрати и мазнини.
Сладкото газирано с голямо количество въглехидрати трябва да бъде под строга забрана за хора, които водят здравословен начин и се опитват да отслабнат.
Не по-малко опасни са напитки като кафе или чай със захар, а също и с добавена сметана, сгъстено мляко, които повишават калоричността на менюто.
Затова и въглехидратите в тези напитки трябва да се ограничат до минимум, а кафетата да се ограничат до 1-2 на ден.
Питеен режим за здравето и за фигурата
Освен прием на чиста вода, питейният режим предполага прием на различни чайове – зелен, билков или черен, не силен.
Ако се пият без захар или различни калорични добавки, те са полезни за здравето и за корекция на фигурата.
Така например, отдавна е установено свойството на зеления чай да ускорява метаболизма и се постига тонизиране.
Често в схемите се използват напитки за питеен режим, за попълване на запасите от течности и за намаляване на чувството за глад.
Важно е само да се избира качествени чайове, правилно да се варят и да се употребяват не повече от 4-5 чашки дневно.
Билкови чайове за отслабване
Макар и билковите чайове да се използват за отслабване, е важно да се пият с мярка и с отчитане на тяхното въздействие върху организма.
Често тези чайове стимулират чревната перисталтика и предизвикват разхлабващ ефект.
В разумни количества това помага срещу запек, но при предозиране може да се стигне до диария.
Подобно отслабване няма да е от полза за здравето.
