Казват, че излишните килограми от обилните празнични трапези ще си отидат едва през лятото.
Но това се отнася само за тези, които не възнамеряват да предприемат нищо.
Как да отслабнем след Нова година с помощта на диети и упражнения?
Отслабване след Нова година – рецепти
Свалянето на излишни килограми след поредицата от празнични трапези е напълно постижима цел с няколко съвременни и ефективни диети, за които сме писали по-рано.
Изберете някоя от тях и се захващайте!
Средиземноморска диета
Удивителните свойства на средиземноморската диета помагат не само за бързо отслабване, но също и за премахване на пъпки, акне и бръчки.
Намалява и риска от фрактура на бедрената шийка. Мислите, че това е всичко? Не съвсем.
Все пак да припомним какво представлява средиземноморската диета.
Основно се състои в употреба на повече зехтин, като основен източник на мазнини, бобови и пълнозърнести, плодове и зеленчуци, включително и листни.
Умерено се консумират риба и млечни продукти, основно сирене и кисели млека. До минимум се намалява пиенето на вино и консумацията на месо.
Какво получавате?
Със средиземноморска диета няма да отслабнете за 1 седмица.
Тази диета не е от бързите и нискокалоричните, а това означава, че отслабването ще бъде постепенно и щадящо.
За сметка на това получавате:
• Отслабване без вреда за организма
Балансираното меню не съдържа празни калории и вредни мазнини.
• Здраво сърце
Намалява се приема на наситени мазнини, а се увеличава консумацията на храни, богати на поли и мононенаситени мазнини и растителни влакна.
• Добро настроение
Благодарение на антиоксидантите и ненаситените мастни киселини.
• Профилактика на диабет тип 2
Строгото спазване на средиземноморска диета намалява риска от диабет с 19%.
• Профилактика на рак
Резултати от мета-анализ, проведен през 2008 г., показват, че средиземноморската диета намалява риска от преждевременна смърт с 6%.
Бобова диета
Неотдавна учените признаха за полезни диетите, при които се консумират много мазнини.
Въпросът е какви мазнини ще се употребяват.
Ако наблягате на растителни мазнини, ще успеете да отслабнете сравнително бързо след Нова година.
Но ако прекалявате с животинските, ефектът ще е противоположен. Една от най-добрите диети на основа на растителни мазнини и белтъчини е бобовата.
Ако наблегнете на бобовите ястия, можете да свалите до 4 допълнителни килограма само за 6 седмици.
Какво получавате?
1. Отслабване без усилия
Ако консумирате по 3 чаши фасул, леща или други бобови седмично, вероятността да свалите повече килограми е най-голяма.
2. Добър метаболизъм
Експериментално е доказано, че бобовите култури ускоряват метаболизма на хамстерите. Според авторите на изследването това се отнася и за хората.
3. Оптимално ниво на холестерол
Бобовите понижават и нивата на лошия холестерол, а това означава и риска от заболявания на сърцето и на кръвоносните съдове.
Отслабване след Нова година – упражнения
Ще отслабнете още по-бързо, ако добавите към диетата и упражнения, които подпомагат изгарянето на мазнини.
Въпреки че наднорменото тегло убива мотивацията, можете да намерите сили в себе си, за да влезете във форма.
И няма да са ви необходими повече от няколко минути дневно.
