Невероятно, но факт!
Понякога за увеличаване на ефективността на тренировката, за по-бързо отслабване или за трупане на мускулна маса, е достатъчно да установим правилен температурен режим.
Каква е идеалната температура за плуване, йога, силови упражнения и други популярни видове спорт?
Кога тренировките са по-ефективни – през горещото лято или в студената зима?
Добавете, жега, господа!
В САЩ набира популярност „горещият“ фитнес.
Инструкторите привърженици на бързи резултати и мигновено преобразяване предлагат да спортуваме при над 25 градуса.
Проведени изследвания показват, че високите температури активират въглехидратния обмен и спомагат за бързо сваляне на килограми.
Какво се получава – достатъчно е да добавим жега или да се преместим в парникови условия, и стройността на тялото и стегнатият външен вид няма да ни оставят да чакаме?
Не всичко е толкова просто! Преди да организираме сауна у дома, трябва да сме наясно какви биха могли да бъдат последствията?
Внимание към термометъра!
Бягане, аеробика, активен пилатес, екипни спортове
Убедени сте, че тренировките на бягащата пътека или бягането по стадиона в жегата ще даде бързи резултати ? А ако ли не?
Дори ако от вас се лее пот с кофи.
Не трябва да тренираме на предела на физическите си възможности, още повече че това е опасно за здравето.
Учените отбелязват, че само единици могат да спортуват продължително при високи температури.
А за да премине организмът в режим на изгаряне на мазнини, са необходими приблизително 40 минути.
Ако вашата цел е да отслабнете, е по-добре да тренирате по-дълго в комфортни условия, и следователно да изгаряте голямо количество калории.
Това е по-добрият вариант, отколкото да си платите със здравето в жегата.
Упражнения за разтягане на мускулите, йога, стречинг
Всичко гореизброени видове физическо натоварване са създадени буквално за слънчево лято.
Причината е, че тяхната ефективност се повишава в жегата.
При температура 25-27 градуса мускулите се загряват по-добре, стават по-еластични, затова и упражненията за разтягане и асаните дават превъзходен резултат.
Но решаващо значение има влажността на въздуха.
Ако е твърде ниска, е възможно човек да се почувства зле, да се обезводни.
Затова първо проверете колко е влажността в помещението, трябва да бъде не по-малко от 60%, а след това повишавайте температурата в залата.
При тренировки навън не забравяйте своевременно да попълвате запасите от течности.
Тежка атлетика, упражнения на силови тренажори
Силовите натоварвания се възприемат от организма в умерено висок температурен режим.
При вдигане на тежести температурата на тялото се повишава незначително, трениращият започва да диша по-бързо.
Като реакция на натоварването е изпотяването.
Неговата роля е много важна, охлажда тялото, благодарение на което можем да направим няколко серии, без да прегряваме.
А ако в залата не е достатъчно топло, то време на почивката между упражненията трениращият може да преохлади, и да се разболее.
Оптималната температура за силови упражнения, вдигане на щанги и за тренировки с тежести е 23-25 градуса.
Плуване в басейн, открити водоеми и почивка на море
При почивка на море, макар и толкова дълго очаквана, трябва да се внимава с температурите.
Ако желаете да отслабнете с плуване, температурата на водата трябва да е не по-ниска от 26 градуса.
Проблемът е, че във водата тялото отдава с 60 до 80% по-бързо топлина, отколкото на сушата.
Затова е важно да не се стигне до преохлаждане.
Максималната температура на водата за ефективна тренировка за отслабване с плуване е 30 градуса.
Над тези стойности се увеличава натоварването на сърдечно-съдовата система.
