Есента е време на значителни промени в природата.
И това е не само красотата на листопада и златните нюанси.
Настъпването на студовете, кратките дни, недостигът на слънце – всичко това са белези на есента, които често се отразяват неблагоприятно на нашето здраве.
Освен простудите, есенната депресия и обострянето на хроничните заболявания и безсънието дава признаци за себе си.
Защо нарушенията на съня се появяват именно през този период?
И то при хора, които по друго време нямат подобни проблеми?
Как да се борим с безсънието?
Причини за есенно безсъние
Съществуват физиологични и психологични причини за есенното безсъние.
Към първите се отнасят неблагоприятните метеорологични условия, характерни за това време на годината:
• Колебания на атмосферното налягане заради неустойчивата метеообстановка;
• Дискомфорт, свързан с понижение на температурите;
• Спад на настроението и понякога развитие на депресия в резултат на намаляване на деня;
Последното обстоятелство физиолозите считат за основна причина за есенното безсъние.
Слънчевата светлина има огромно влияние върху всички процеси, които протичат в нашия организъм, включително и върху регулацията на биологичните ритми.
Под действието на инфрачервените лъчи протича синтез на невромедиатора серотонин, който отговаря за доброто настроение и се справя с депресиите.
От неговото количество в организма зависи синтеза на друго вещество – хормона на съня, мелатонин.
Във връзка с недостига на дневна светлина и намаляване на серотонина, се нарушава и синтеза на мелатонин, вследствие на което се влошава качеството на съня:
• Проблеми със заспиването;
• Нощни и ранни събуждания;
• Безсъние;
Учените експериментално са доказали, че достатъчното количество получавана от човека светлина нормализира съня и подобрява състоянието на пациентите, които страдат от хронична депресия.
Към психологическите фактори, които негативно влияят на качеството на съня, се отнасят тъгата по отминалото лято, хубавото време, завършилите отдавна отпуски ваканции.
Необходимостта отново да се адаптираме към строгото разписание на работната и учебната година предизвикват у много раздразнение и нарушения на съня.
Но съществуват методи, които помагат за справяне както със сезонната депресия, така и с безсънието.
Здравословен начин на живот против безсъние
Това е стара истина: за пълноценен сън трябва здравословен начин на живот.
Цигари, алкохол, неправилно хранене, заседнал начин на живот – не спомагат за пълноценния нощен отдих.
Да разгледаме по-подробно как нашите навици влияят на съня.
• Движение
Множество изследвания показват, че физическите натоварвания са ефективен начин за борба с нарушенията на съня и с хроничното безсъние.
150 минути седмично умерена или интензивна двигателна активност подобряват качеството на съня с 65%.
Отдавна е установено, че колкото повече се движим, толкова по-лесно заспиваме.
И причината за това не е просто в умората, съществуват и други фактори.
Ходене, плуване, танци намаляват напрежението и нивото на тревожност; по интензивните видове активност освобождават ендорфини.
• Светлина
Движението на чист въздух през деня носи още по-големи ползи, тъй като към всичко гореизброено се добавя и интензивен синтез на серотонин под въздействието на светлината.
А насищането на организма с кислород се отразява по най-добрия начин на състоянието на нервната система.
При невъзможност да се излагаме на достатъчно количество светлина учените съветват да сложим у дома мощни лампи, които да компенсират недостига.
• Създаване на вечерен ритуал
За комфортен сън е необходима съответната обстановка вечер, която трябва да си създадем сами, която трябва да ни отпуска и успокоява.
Не е препоръчително да се обсъждат събитията от деня, грижи и мисли за тях.
